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  1차적인 고혈압의 예방으로는 매일 규칙적으로 적당한 신체적 활동을 하면서, 특히 염분과 동물성 지방의 섭취를 줄이고 알맞는 체중을 유지하며, 흡연, 과음, 과식, 과로, 긴장을 피해야 합니다. 육체적활동과 운동이 혈압을 감소 시킨다는 사실은 오래 전부터 알려져 왔으며 운동은 비약물요법의 치료방법으로 인정되고 있습니다. 규칙적인 유산소운동은 고혈압의 예방과 치료 뿐만 아니라 비만, 고지혈증 및 인슐린 감수성이 개선됨은 물론, 심혈관질환의 위험성과 이로 인한 사망율을 감소시켜 줍니다. 고혈압에 좋은 운동은 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 체조 등이며, 적당치 못한 운동은 노젓기(조정), 보디빌딩, 윗몸일으키기, 다이빙, 승마, 경쟁적 구기경기 등입니다.
 
 
   
 
  2차적 예방으로는 자주 혈압을 측정해보고, 정기적으로 의사의 진찰과 검사를 받아 이상이 발견되면 즉시 전문적인 치료와 관리를 받아야 합니다. 정확한 혈압을 재기 위하여 측정 30분 전에는 커피, 담배는 피하고, 5분 정도 휴식을 취한 우에 혈압을 재며, 생각보다 높게 나와서 다시 재야 하는 경우 적어도 2분 후에 다시 잽니다. 몇 주 간격으로 반복하여 측정하며 당신의 혈압이 어느 정도인지를 알 수 있습니다. 간혹 병원에만 가면 집에서 보다 혈압이 높게 측정될 때가 있는데 이는 상황에 따라 불안감과 스트레스에 의해 혈압이 일시적으로 높아지는 것이므르 평상시 혈압이라고 볼 수 없습니다. 이런 경우, 24시간 혈압을 측정하는 방법을 통하여 얻어낼 수 있습니다.
 
 
     
   
 
  혈압을 정기적으로 잽니다.
  평온한 마음을 유지하도록 노력해야 하며 긴장이나 흥분을 피합니다.
  정신적, 육체적 과로나 급격한 감정의 변화를 피합니다.
  누적된 과로나 급격한 감정적 변화는 뇌졸중이나 심장의 이상 상태를 초래할 위험이 있기 때문에 충분
    한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
  가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것이 바람직합니다.
  체조, 산책, 줄넘기, 계단오르기와 같은 가벼운 운동을 아침, 저녁으로 10분 정도씩 규칙적으로 하시는
    것이 매우 중요합니다.
  급격한 환경의 변화를 피해야 합니다.
  뜨거운 목욕, 사우나 또는 추운 밤의 돌연한 외출은 급격한 온도의 변화에 의해 위험을 초래할 수도 있
    습니다.
  염분의 섭취를 줄입니다.
  염분의 섭취가 많을수록 고혈압이 악화되며 치료에 대한 반응이 나쁘므로 짠음식을 피합니다.
 
 
 
 
 
 
  콜레스테롤이나 포화지방산이 많이 들어 있는 음식의 섭취를 최소화합니다.
 
 
 
 
 
 
  표준체중의 범위를 유지해야 합니다.
 
 
 
 
 
 
  과도한 성행위나 과음, 흡연 그리고 커피 등의 자극성 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.